Publié le par l’équipe Coachiamo.
Les vacances sont le moment où l’on a enfin le temps de s’entraîner, et celui où l’on se blesse le plus. Le corps qui a passé onze mois assis reçoit d’un coup trois heures de tennis, une randonnée et deux séances de course sur le sable, et il répond par un tendon d’Achille, un dos ou un genou. Un préparateur physique n’est pas là pour vous faire souffrir : il est là pour que les autres séances restent possibles.
Ce que la première séance fait
Elle commence par un bilan, sans matériel : quelques squats, une fente, une posture tenue, une respiration. En vingt minutes, le coach voit ce que vous ne sentez pas, une hanche qui ne s’ouvre pas, un pied qui s’effondre, une épaule qui compense. Il en tire trois priorités pour les deux semaines, et il les écrit dans votre carnet.
Le reste de la séance travaille ces priorités avec le matériel qu’il apporte : des élastiques, une kettlebell ou deux, une corde, le poids du corps. Vous n’avez besoin ni d’une salle, ni de tenue particulière : une terrasse, un bout de plage, le jardin de la villa suffisent.
Le dosage, et pourquoi il compte
La faute la plus répandue en vacances n’est pas la paresse, c’est l’excès des trois premiers jours. Le coach connaît la courbe : une première séance modérée, un jour de repos, une deuxième un peu plus chargée, puis le rythme de croisière. En deux semaines, trois à cinq séances suffisent, et il vous laisse entre deux une routine de quinze minutes que vous faites seul au réveil.
Si vous pratiquez un autre sport sur place, tennis, padel, golf, ski, la préparation physique se met à son service : la rotation du buste pour le golf, la détente et les appuis pour le tennis, les cuisses et le gainage pour le ski. Beaucoup de coachs de tennis et de ski inscrits ici proposent la préparation physique en second sport, précisément pour cela.
Dehors ou en salle
Dehors, presque toujours. À Saint-Tropez, sur la plage tôt le matin ou sur la terrasse de la villa ; à Miami, dans les parcs de Coconut Grove ou dans la salle de la résidence, presque toujours équipée ; à Monaco, dans les salles de Fontvieille ou sur la digue ; à Courchevel, en altitude, où l’été la station se rouvre aux stages de préparation. Le coach s’adapte au lieu et le précise avant la séance.
Combien ça coûte
Une séance d’une heure coûte de quatre-vingt-dix à deux cent trente euros selon la ville et le coach ; les préparateurs qui se déplacent avec du matériel et travaillent avec des sportifs de haut niveau sont en haut de la fourchette, les séances de reprise en douceur en bas. Chaque coach fixe ses prix ; la plateforme ne prend aucune commission dessus. Quand le coach encaisse en ligne, le prix affiché est le prix total, TTC, garantie comprise.
Ce que le carnet change
C’est ici que la préparation physique gagne le plus à être suivie d’un coach à l’autre. Le préparateur note vos charges, votre mobilité, vos sensations, avec un niveau par geste : squat, gainage, mobilité, cardio. Celui que vous verrez à votre retour, dans votre ville, lit la même page et ne recommence pas le bilan. Deux semaines de vacances deviennent le début d’une saison, et non une parenthèse que la rentrée efface.
Trois règles pour ne pas se blesser
- Jamais de première séance le jour de l’arrivée : le voyage, la chaleur et le sommeil comptent.
- Une séance dure une heure, pas deux. La qualité vient du dosage, jamais de la durée.
- Dites au coach ce qui a fait mal cette année. Ce que vous lui cachez, il ne peut pas le protéger.
Pour qui
Pour tout le monde, à condition de le dire au coach. Le sportif régulier veut garder son niveau et prépare sa rentrée ; la séance est plus chargée, avec des objectifs chiffrés. La personne qui reprend après une blessure ou après des années sans sport veut une reprise en douceur, et le coach le sait dès le bilan : la séance devient de la mobilité, de la marche rapide, du gainage court. Les enfants et les adolescents qui font une saison de tennis ou de ski profitent d’une préparation adaptée à leur âge, sans charge, tout en jeu. Les familles réservent souvent une séance à deux : les exercices sont les mêmes, le dosage change.
Un coach marqué vérifié a présenté son diplôme, son assurance et une pièce d’identité ; sa fiche dit ce qui a été contrôlé et quand, et tant que ce n’est pas fait, elle l’écrit. Ce qu’il n’est pas : un médecin. Une douleur qui dure se montre à un médecin avant de se montrer à un coach, et un bon coach vous le dira lui-même.
